[...] przodu, mocno rozciągnij mięśnie klatki piersiowej i przytrzymaj je przez 20-30 sekund. Ćwiczenie możemy wykonywać w różnych pozycjach i wariacjach. Wybierz tę opcję, która daje ci najsilniejsze odczucia rozciągania mięśni. Wykonaj 3 serie po 20-30 sekund rozciągania. 5. Rozciąganie karku https://youtu.be/XtHfEI5DUE0 Ostatnie ćwiczenie pozwoli [...]
[...] Olympii. Nawet Ronnie Coleman uważa, że jedynie Lunsford jest w stanie pokonać Choopana. Irańczyk co jakiś czas wrzuca na swój Instagram filmiki z przygotowań i wyraźnie daje znać konkurentom, że jest gotowy zdobyć kolejny tytuł. Podczas ostatniej sesji treningowej robił wiosłowanie sztangą T-bar, stopniowo zdejmując ciężar, a pod filmem [...]
W przypadku treningu ukierunkowanego na wzrost siły problemem jest mylenie celów treningowych. Tutaj zwiększanie masy mięśniowej jest pretekstem do podnoszenia jak największych ciężarów względnych, to znaczy, uwzględniając masę ciała danej osoby. Zwykle oznacza to konieczność odpowiedniego zredukowania ciężaru roboczego. Objętość w treningu [...]
Przyprawy często goszczą w naszej "suplementacji" jako naturalny środek wspomagający zdrowie, kondycję oraz nastrój. Nie każdy natomiast wie, że niektóre z nich mogą mieć nieco odmienne działanie w połączeniu ze sobą. Warto zatem zgłębić temat i zobaczyć jakie korzyści mogą nam przynieść kombinacje różnych przypraw. Jakie jeszcze właściwości ma [...]
Czy zdarzyło Ci się kiedyś zjeść całkiem przyzwoity posiłek i czuć się po nim tak, jakbyś nic nie zjadł? Co sprawia, że nie czujesz się najedzony? Brak uczucia sytości... czy przyczyną mogą być zaburzenia związane z leptyną? Co ciekawe, intuicyjnie zwykle wtedy sięgamy po potrawy tłuste i słodkie, gdyż czujemy, że dadzą nam poczucie komfortu. [...]
Kulturystyka jest tak mocno zindywidualizowanym sportem. Droga, jaką musimy obrać, aby osiągnąć zamierzony efekt, jest niepowtarzalna. Oznacza to, że nasze działania dietetyczne i treningowe różnią się często, nawet gdy przyświeca nam podobny cel. Mając to na uwadze, musimy wiedzieć, że wszelkie hasła głoszone ogólnikowo, muszą zostać [...]
Czy wraz ze spadkiem temperatury rośnie Twój apetyt? Wiele osób je więcej podczas zimnych, zimowych miesięcy. Nie jest to zaskakująca informacja. W czasie zimowych miesięcy mamy mniej okazji do wyjścia na zewnątrz i podjęcia dodatkowej aktywności fizycznej. Częściej wieczory spędzamy w domu, a to sprzyja spożywaniu dodatkowych kalorii. Bądź [...]
Wydawać by się mogło, że wykorzystywanie sztangi w treningu siłowym zarezerwowane jest dla kobiet zaawansowanych. Faktycznie patrząc na jej ciężar, gdzie klasyczna sztanga typu olimpijskiego waży 20 kg, można z dużą dozą prawdopodobieństwa stwierdzić, że nie każda kobieta poradzi sobie z obciążeniem tego typu i konieczne będzie wykorzystanie [...]
[...] stał się pewny siebie i wrócił jak to mówi “na właściwe tory”. Została mu co prawda luźna skóra, ale nie przejmuje się tym. Obecnie jest trenerem personalnym i daje z siebie wszystko, aby pomóc swoim podopiecznym osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Być może zabieg ten był celowy, by pozyskać większe grono klientów. Tak czy siak, przemianę [...]
Tyrozyna jest popularnym suplementem, który stosowany jest w celu poprawy koncentracji, uwagi i czujności. Odpowiada za produkcję ważnych substancji w naszym mózgu, które to odpowiedzialne są m.in. za regulację naszego samopoczucia i nastroju. Dawkowanie Dawkowanie tyrozyny uzależnione jest od celu. W suplementach okołotreningowych występuje w [...]
[...] ograniczeń ruchowych choroby zapalne stawów powodują dodatkowo uczucie zmęczenia, co zdecydowanie utrudnia codzienne funkcjonowanie. Lekka aktywność fizyczna w tym okresie dodaje nam energii, czujemy się mniej ociężale. Trening daje nam uczucie spełnienia i zadowolenia z siebie. To sprawia, że jesteśmy mniej zmęczeni chorobą i bólem, stajemy się [...]
[...] zrobić, ponieważ kibicują ci. Zdecydowanie polecam podnoszenie ciężarów każdemu w moim wieku. Młodsi, starsi, wszyscy, ale szczególnie starsi ludzie. Daje ci pewność siebie, daje ci siłę do wykonywania codziennych obowiązków. To bardzo pozytywna rzecz”. Wspaniale móc patrzeć, jak siłownia jest miejscem nie tylko dla młodych ludzi, ale także [...]
[...] z punktem trzecim, dotyczącym odpowiedniego partnera treningowego. Brak skupienia i koncentracji Tzw. muscle mind jest kluczem do rozwoju grupy mięśniowej, którą poddajemy treningowi. Bez odpowiedniego skupienia na pracy mięśnia, nie jest możliwe jego odpowiednie stymulowanie. Pomijając jednak kwestie rozwoju, odpowiednie skupienie się [...]
[...] sfrustrowany brakiem rezultatów na siłowni i chciał szybko i łatwo mieć większe bicepsy. Zaczął więc wstrzykiwać sobie syntetyczny olej, znany jako „Synthol”. Synthol nie daje siły mięśniom ani nie powoduje ich wzrostu, lecz tylko napełnia mięsień, tak aby wyglądał na większy. Kulturyści czasami używają go, aby wybrana grupa mięśni wyróżniała [...]
[...] iż takie wyniki dały znikome dawki argininy i cytruliny. Normalnie rekomendowałbym nawet 10 g l-cytruliny w porcji, a co najmniej 5 g. Tu okazało się, iż porcja 1.2 g daje już pewne efekty. Cytrulina i arginina są warte wypróbowania, szczególnie jeśli ktoś sięga po sterydy anaboliczno-androgenne. Ma ona działanie przeciwzapalne, [...]
[...] 50 skoków na skrzynię 50 x scyzoryków ze sztangą trzymaną rękach 50 x zarzutów + wyciśnięć (ang. clean and jerk) - kettle/sztangielki 25 podciągnięć na drążku Całość daje nam 300 powtórzeń rozmaitych ćwiczeń. Plan ma być powtarzany np. 3 razy w tygodniu. Wady treningu „300 Spartan” 1. Redukcja tkanki tłuszczowej jest w małej mierze [...]
[...] to jednak jego źródłem pokarmowym mogą być w praktyce tylko produkty pochodzenia zwierzęcego. Na co musi zwrócić uwagę weganin? Jak widzimy, tradycyjna dieta wegańska nie daje naszemu organizmowi najmniejszych szans na utrzymanie optymalnego poziomu spożycia witaminy B12. Na szczęście dzisiejszy rynek spożywczy wychodzi naprzeciw [...]
[...] prowadzić może do wielu problemów – w tym również zdrowotnych, to niemal każdy spożywa je choćby „od czasu do czasu”. „Straszenie” negatywnymi skutkami spożywania łakoci wydaje się więc sensowne (w praktyce i tak jest niestety mało skuteczne), ale trzeba pamiętać, że jeśli przyjmie nieodpowiednią formę i zahaczać będzie o przesadę, to albo [...]
Spore grono Pań ma problem w tym, aby wytrzymać dłuższy okres na diecie. Wszystko za sprawą tego, że czasem stosują one metody kuriozalne, których to efektywność nie jest poparta praktyką dietetyka czy też badaniami naukowymi. Jakie popełniamy największe błędy, które utrudniają nam życie? Jakie zmiany zastosować, aby postarać się, nie złamać [...]
[...] ma negatywnych punktów, do których można by było się przyczepić. Maszyna tego typu nie wymusza nienaturalnej płaszczyzny ruchu, nie ustawia ciała w niewygodnych pozycjach, daje możliwość na prowadzenie ciężaru w sposób naturalny. Co więcej, maszyna nie wykorzystuje przeniesienia ciężaru poprzez inne stawy, co stanowi dość duży plus jej użycia, [...]
